Comment Mieux Dormir – Le Guide pour Aménager sa Chambre

Alors que l’été touche doucement à sa fin et que nous nous préparons à reprendre le travail ou le chemin de l’école, il y a toujours quelques petites choses à faire pour se remettre dans le rythme. On commence souvent par défaire et ranger ses valises, nettoyer la maison et acheter quelques essentiels. Vous aurez peut-être aussi envie de jeter un œil sérieux à votre espace de travail pour le rendre aussi efficace que possible et favoriser une journée productive – j’ai d’ailleurs rédigé tout un article à ce sujet que vous pouvez retrouver ici.

Et pour celles et ceux qui souhaitent aller encore plus loin, parlons maintenant de la base même de notre fonctionnement en tant qu’êtres humains : le sommeil.

Le manque de sommeil peut avoir de nombreuses causes et je ne vais pas prétendre être médecin. En revanche, ce que je peux vous montrer, c’est comment l’aménagement intérieur influence directement votre sommeil et comment j’aide mes clients à retrouver des nuits réparatrices grâce à un design réfléchi. Alors, entrons dans le vif du sujet – et si à un moment vous trouvez cela trop complexe ou que vous n’avez simplement pas le temps, sachez que c’est exactement pour cela que j’offre mes services : il suffit de me contacter.

On en parle

La première question à se poser, comme toujours, est : avec quoi est-ce que je travaille ?

• Dormez-vous dans un studio où tout est regroupé dans une seule pièce ?

• Si vous avez une chambre séparée, l’utilisez-vous uniquement pour dormir ou doit-elle remplir plusieurs fonctions (bureau, grand dressing, espace créatif peut-être…) ?

• Et enfin, dormez-vous seul(e), ou concevez-vous l’espace pour deux (voire trois) personnes ? N’oubliez pas que les besoins et envies de chacun doivent être pris en compte.

  
  

Une fois que vous aurez noté vos contraintes et vos besoins, nous pourrons passer à l’étape suivante : concevoir un aménagement qui vous offrira le meilleur sommeil de votre vie.

1 – Comment Mieux dormir – La Conception de la Chambre

A – Portes & Fenêtres

Lumière & Air – Cela semble évident, mais chaque chambre doit absolument avoir au moins une fenêtre. Pourtant, j’ai déjà vu des cas où ce n’était pas le cas, donc je préfère le préciser clairement : ne dormez jamais dans une chambre sans fenêtre. Et si vous n’avez vraiment pas d’autre choix, installez une cloison vitrée pour capter la lumière naturelle de la pièce voisine en second-jour. C’est une bonne solution surtout dans un studio, où l’on peut ainsi délimiter les espaces. Attention toutefois : jamais pour une chambre d’enfant, car ils ont besoin de lumière pour bien grandir et se développer.

La vue – J’aime particulièrement placer le lit face à la fenêtre, pour profiter d’un beau paysage au réveil. Si cela implique que la tête du lit se retrouve trop proche d’une porte, il suffit d’ajouter une cloison ou un séparateur : cela crée une entrée plus discrète et un sentiment de sécurité. Aux États-Unis, on voit souvent des lits placés directement devant une fenêtre, ce que je trouve très étrange, et qui, selon le Feng Shui, est d’ailleurs à éviter. Ce qui compte, c’est que la première chose que vous voyez en ouvrant les yeux soit agréable. Et si c’est un morceau de nature, je crois qu’on ne peut pas rêver mieux.

La circulation – Évitez de placer des meubles trop proches des fenêtres et de la porte. L’idéal est de pouvoir les ouvrir facilement, plusieurs fois par jour, pour laisser circuler l’air et la lumière, et renouveler l’énergie de la pièce. Imaginez que, lorsque vous entrez dans votre chambre, vous puissiez vous déplacer librement, sans devoir contourner des obstacles. Même chose avec la fenêtre : en l’ouvrant, vous devez pouvoir profiter de l’extérieur sans gêne visuelle. Et si vous avez besoin de plus d’intimité (par exemple face à un immeuble voisin ou une rue animée), créez une barrière naturelle à l’extérieur en ajoutant des plantes dans des jardinières ou des bacs. C’est plus joli, et bien plus facile à entretenir dehors qu’à l’intérieur.

B – Rangements et armoires

Pour les chanceux qui disposent d’un dressing séparé, vous pouvez sauter ce paragraphe.

Évaluez vos besoins – Si vous pouvez vider vos armoires style Marie Kondo et ensuite seulement déterminer la capacité dont vous avez réellement besoin, c’est l’idéal. Mais pour nous qui vivons en Suisse, il faut composer avec quatre (vraies) saisons, et entre l’équipement de montagne et celui du lac, l’espace devient vite indispensable. J’aime prévoir au minimum un mètre linéaire pour les vêtements suspendus et cinquante centimètres linéaires pour les vêtements pliés, par personne. Et si nécessaire, on peut alterner les garde-robes d’été et d’hiver.

Les portes – Cela peut paraître étrange, mais il en faut absolument, et il faut bien les choisir. Un placard ouvert signifie que vous verrez et ressentirez tout le désordre depuis votre lit, ce qui est une recette parfaite pour des nuits agitées. Plus votre désordre est visible, plus votre esprit sera encombré. Pourquoi ? Parce que vos yeux ouverts captent toutes les informations de votre environnement ; si celui-ci est trop chargé juste avant de vous endormir, votre cerveau continuera à le traiter. Je déconseille aussi les portes coulissantes et les rideaux : les premières ne sont pas pratiques et font perdre plus d’espace qu’elles n’en font gagner, rendant certains éléments difficiles d’accès ; les seconds ne protègent pas vos vêtements de la poussière. En plus, la plupart du temps, l’un comme l’autre donnent un rendu peu esthétique, voire bon marché (mais ça, c’est un sujet pour une phase 2).

Niches et alcôves – Si votre chambre est petite, ou au contraire si elle est si grande que le lit semble perdu au milieu, une bonne solution pour corriger ces deux situations opposées est de créer une alcôve avec des rangements qui entourent le lit. Prévoyez environ 50 cm de chaque côté pour installer des armoires montant jusqu’au plafond, reliées par des placards au-dessus de la tête de lit. N’oubliez pas de laisser un espace libre à la hauteur du lit pour une table de chevet, ou de prévoir un emplacement pour l’intégrer. Que la chambre soit petite ou grande, cette disposition crée une véritable zone de confort, un cocon rassurant pour l’inconscient.

C – Bureaux, baignoires et autres fonctions

Parfois, la zone de sommeil doit accueillir plus que le lit. Cela peut être le cas si vous rénovez un studio et devez intégrer toutes les fonctions dans une seule pièce, ou si, au contraire, la chambre est immense et que vous souhaitez aménager avec soin chaque espace. Voici quelques idées de chambres pour répondre à ces deux situations.

Bureau – Si votre chambre doit aussi servir de bureau ou de coin travail, il est essentiel de créer une vraie séparation entre le mode « travail » et le mode « repos ». La manière la plus simple d’y parvenir est de placer le bureau de façon à ce qu’il ne soit ni la première ni la dernière chose que vous voyez depuis votre lit. Sinon, votre cerveau continuera à associer l’endroit du repos à vos listes de tâches et à vos échéances. Idéalement, introduisez un séparateur visuel (paravent, bibliothèque, etc.). Et si l’espace est limité, un bureau mural rabattable est une excellente solution pour garder la zone de travail hors de vue.

Coin lecture – J’adore intégrer un fauteuil dans les chambres : c’est une belle façon de marquer la transition entre l’activité de la journée et la tranquillité du soir. Voyez-le comme un petit rituel de détente : un endroit où lire, écrire ou simplement déposer vos vêtements. Si vous manquez de place, un simple tabouret capitonné ou un fauteuil vintage dans un coin suffisent pour créer confort et intimité. Pour les grandes chambres, je recommande souvent une paire de fauteuils accompagnés d’une petite table ronde : cela apporte de la convivialité et de la chaleur, transformant la chambre en véritable refuge. C’est une idée particulièrement adaptée dans les maisons anciennes, où l’on peut s’inspirer des éléments d’époque pour renforcer l’atmosphère.

Studio – Vivre dans un studio pose un défi majeur : définir des zones sans cloisonner complètement l’espace. Ici, le lit devient le point d’ancrage et toutes les autres fonctions doivent s’organiser autour de lui avec intention. Quelques astuces : utilisez des tapis pour délimiter visuellement les zones (un sous le lit, un sous le bureau, par exemple). Servez-vous d’étagères ou de cloisons légères pour créer un sentiment d’intimité sans bloquer la lumière. Et privilégiez les rangements verticaux afin de garder le sol dégagé : moins il y a de désordre visuel, plus le studio semblera apaisant. Dans un studio, l’objectif ultime est que le lit reste un sanctuaire, et non pas une pensée secondaire coincée entre la cuisine et le canapé.

2. Comment Mieux Dormir – Style, Design et Ergonomie

Maintenant que vous avez défini les fonctions et l’aménagement de votre chambre, il est temps de vous concentrer sur son ressenti. Le style et l’ergonomie ne se limitent pas à l’esthétique : ils influencent directement la façon dont votre corps et votre esprit se reposent. Une chambre magnifique mais peu pratique finit par frustrer, et une chambre uniquement fonctionnelle mais dépourvue d’atmosphère ne vous apaisera pas en fin de journée. Entrons dans le détail.

A - L'ergonomie d'une chambre

Je vais commencer par l’élément que la plupart des gens oublient. La manière dont votre corps interagit avec l’espace est essentielle pour bien dormir. Le matelas et l’oreiller sont bien sûr les éléments clés : investissez dans la meilleure qualité possible, c’est là que devrait aller l’essentiel de votre budget. Testez différentes marques, ressentez la différence entre un matelas souple et un matelas ferme, déterminez quelle taille d’oreiller vous convient le mieux… Mais l’ergonomie ne s’arrête pas au lit :

• La hauteur de votre table de nuit doit être alignée avec celle de votre matelas pour éviter des mouvements inconfortables.

• Les interrupteurs doivent être accessibles depuis le lit.

• Si vous travaillez à un bureau dans votre chambre, assurez-vous que votre chaise vous offre un vrai soutien. Je vous en parle plus ici.

Quand tout est pensé pour le confort et la facilité d’usage, votre système nerveux peut enfin se relâcher — et c’est là que le sommeil profond vient naturellement. Et si vous ne savez pas vraiment comment combiner praticité et esthétisme, contactez-moi : je serai ravie de créer avec vous une chambre à coucher au-delà de vos rêves les plus fous !

B - Couleurs et motifs propices au sommeil

Les couleurs et les matériaux sont la base de l’atmosphère d’une chambre. Ils influencent non seulement l’esthétique de la pièce, mais aussi votre système nerveux, votre humeur et, en fin de compte, la qualité de votre sommeil. Considérez cette étape comme la création du cocon qui vous enveloppera la nuit.

Couleurs – Dans la chambre, l’objectif est de ralentir le rythme du mental. Optez pour des teintes douces et apaisantes comme les bleus doux, les verts poudrés, les neutres chaleureux ou encore les tons terreux, reconnus pour favoriser la détente. Évitez les couleurs trop vives ou stimulantes (comme le néon ou le rouge pur), sauf en très petites touches, utilisées de manière intentionnelle. Une astuce simple est de s’inspirer de la nature : sable, ciel, pierre, feuillage… ces palettes intemporelles sont relaxantes et faciles à vivre. Des murs dans une teinte atténuée, associés à des textiles légèrement plus clairs ou plus foncés, créent de la profondeur sans surcharge visuelle.

Matériaux – Les matériaux naturels restent toujours mon premier choix pour la chambre. Le lin pour le linge de lit, qui respire et régule la température. Le bois, qui ancre l’espace. La laine pour les tapis, qui apporte chaleur et confort sous les pieds. Essayez de limiter autant que possible les matières synthétiques : elles retiennent la chaleur, génèrent de l’électricité statique et sont moins agréables au toucher. La texture est également essentielle : les finitions mates reposent l’œil et réchauffent l’ambiance, tandis que les surfaces brillantes renvoient trop de lumière et créent une sensation d’agitation.

Équilibre – Gardez à l’esprit que l’aménagement de votre chambre doit viser l’harmonie. Si vos murs sont peints dans une teinte neutre et calme, introduisez de la couleur par des coussins, un plaid, quelques éléments décoratifs ou des œuvres d’art. Si votre mobilier est épuré et minimaliste, jouez sur les murs avec un papier peint aux motifs naturels ou des panneaux de bois. Le lambris est une excellente manière d’apporter du caractère sans surcharger l’espace. L’idée est de marier confort tactile et sérénité visuelle, afin que la chambre soit à la fois accueillante et reposante. Vous pouvez toujours y glisser de la personnalité à travers des livres, de l’art ou quelques objets précieux — mais en restant sélectif.

Votre chambre n’est pas une vitrine, c’est un sanctuaire.

C - L’éclairage de la chambre

Nos corps suivent un rythme circadien, profondément influencé par l’exposition à la lumière. Un bon plan d’éclairage vous aide à vous détendre le soir, à mieux dormir et à vous réveiller en douceur le matin. J’aime donc toujours penser l’éclairage de la chambre en fonction de ce cycle naturel.

Lumière naturelle – Comme je l’ai déjà mentionné dans la première partie : une chambre doit absolument bénéficier de lumière naturelle. L’exposition à la lumière du matin aide à réguler l’horloge interne et signale à votre corps qu’il est temps de se réveiller. Si votre fenêtre est orientée à l’est, profitez pleinement de cet atout. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez recréer cette sensation grâce à un réveil lumineux qui augmente progressivement l’intensité de la lumière avant l’heure choisie.

L’éclairage d’ambiance, pour la visibilité générale. Une suspension élégante au centre de la pièce avec une ampoule à lumière chaude et neutre fonctionne très bien.

• L’éclairage fonctionnel, pour des activités précises comme la lecture. Optez pour des lampes de chevet, des appliques murales ou même un lampadaire orienté (idéal si vous avez ce petit coin lecture évoqué plus tôt). Ces sources peuvent être légèrement plus froides, mais gardez tout de même une atmosphère chaleureuse.

• L’éclairage d’accent, pour l’ambiance. Bougies (même électriques), petite lampe de table sur une commode avec une lumière très chaude… mais évitez absolument la tendance des bandeaux LED derrière la tête de lit : cela détruit complètement l’atmosphère (désolée, les Gen Z).

  
  

Obscurité & équilibre – Enfin, assurez-vous que votre chambre puisse être totalement plongée dans le noir. Les lampadaires de rue, les fenêtres des voisins ou même les petites LED d’appareils électroniques perturbent le sommeil (c’est mon cauchemar personnel dans les hôtels, j’ai tendance à tout débrancher). De longs rideaux occultants ou des habillages de fenêtre en couches valent vraiment l’investissement, surtout si vous vivez en ville. Et pour l’équilibre, laissez aussi entrer la lumière naturelle à flots en journée : lumière le jour, obscurité la nuit — c’est ainsi que votre corps s’épanouit.

Le dernier mot pour mieux dormir

J’espère que cet article vous a donné plein d’idées pour votre chambre. Au final, bien dormir ne dépend pas seulement de vos routines ou de vos habitudes, mais aussi de l’environnement que vous vous créez. La chambre est l’un des espaces les plus intimes de votre maison, et elle mérite un design réfléchi qui allie fonctionnalité et bien-être. De la lumière qui entre, aux couleurs qui vous entourent, en passant par l’agencement du mobilier, chaque choix a un impact sur votre repos. Commencez petit si nécessaire : faites un peu de tri, changez vos ampoules, renouvelez votre linge de lit — et vous sentirez déjà la différence. Et si vous souhaitez être accompagné pour penser la chambre dans sa globalité, je serais ravie de vous aider à créer un espace à la fois apaisant, personnel et vraiment réparateur. Après tout, mieux dormir, c’est mieux vivre.

Auteure - Estelle Bogros

On en parle